Trening najlepiej zacząć od rozgrzewki, ponieważ nierozgrzane mięśnie nie będą efektywne podczas ćwiczeń i łatwo też nabawić się kontuzji. Przez około 15 minut możesz pojeździć na rowerku stacjonarnym, następnie rozciągnij ciało poprzez skręty i skłony. Do tego może przydać się ławeczka płaska lub skośna, ale nie musi!
Po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń górnych partii ciała. Potrzebne będą hantle, dzięki którym krok po kroku można zbudować tężyznę fizyczną. Jeśli nie posiadasz takiego sprzętu, to napełnił plastikowe butelki z wycięciem na środku i trenuj! Innym pomysłem może być rowerek stacjonarny wyposażony w opcję – wioślarza. To świetne urządzenie spowoduje, że wytrenujesz mięśnie brzucha, ręce i nadgarstki. Jeśli chcesz poprawić wygląd swoich nóg zacznij stepować. Najlepiej zasugeruj się układami prezentowanymi przez trenerów w internecie lub na DVD.
Przez jaki czas ćwiczyć? Efekty przyjdą jeśli będziesz trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Później można zwiększyć intensywność treningów do 60 minut. Na początku nie można się forsować i nie należy się spieszyć z ćwieczeniami, ponieważ nie zdobędziemy w ten sposób formy. Pamiętaj! Tylko metoda małych kroków jest skuteczna!
